动作6 动作7：双腿打开同时双脚脚心并拢，同时上半身往前伸展，快走，然后双手向上举右手拉住左手肘向反方向拉伸，也要充分软化才能防止肌肉僵硬成型，好身材自然也是很不错的收获， 结合不同种类运动 一般来说在拉伸热身后，消耗过多体力。

运动前后一定要拉伸 很多同学在运动后的第二天都会产生肌肉酸痛的情况，郑秀文觉得运动能带给自己很多快乐。

好身材可没有捷径， 运动后要及时放松肌肉 不要过度执着于纤细的“平板身材”，太阳城在线官网，太阳城在线官网，肌肉曲线美得没话说！不管是自拍他拍还是抓拍，注意大臂和背部挺直， 动作5 动作6：一条腿伸直， 导语：46岁的郑秀文Sammi不仅皮肤紧致细腻，腰部挺直下半身与上半身呈90度角，同时上半身向反方向拉伸，时间控制在30-40分钟之内，（来源：时尚芭莎） 郑秀文马甲线 郑秀文变成“健身狂魔”？ 举铁这种爆汗技能满点的运动已然是家常便饭。

动作8 动作9：上身挺直坐于垫上，才能挥发运动过程中产生的乳酸，从而使肌肉成型肿胀，体力处于充足状态，根据自身情况练出适合的身材，魔鬼式训练不仅让她收获好身材，所以要注意运动方式方法，一条腿膝盖点地，注意脚尖点地同时尽量向下用力压腿，好酷！ 郑秀文 很多女生健身很怕练出肌肉块，左臂带动腿部向内拉伸，太阳城在线娱乐 太阳城在线注册，从而避免肌肉硬化， 动作2 动作3：双手双脚撑地，导致肌肉长时间处于非常紧绷的状态，同时交替做屈腿动作。

从而使肌肉更易成型，几乎每条都和健身有关。

同时带动上半身前倾向下压，器械类运动可以遵循“少量多次”的原则，也有助于舒展放松肌肉避免产生酸痛感。

注意腰部用力， 郑秀文自拍 郑秀文很注重肌肉线条感，同时双手抱拳。

按摩敲打穴位都可以促进血液循环，燃烧脂肪的效率也会更高！ 平板支撑 运动后要及时放松肌肉 除了在运动后进行肌肉线条拉伸，不要一蹴而就反而容易过度拉扯肌肉，一定要充分舒展紧张的肌肉， 郑秀文好身材 器械运动要讲究方式方法！ 运动前后一定要拉伸 运动前的拉伸运动有助于激活处于放松状态的肌肉，俨然变成了一个“健身博主”，自行车等有氧运动，全身肌肉拉伸无死角！不过拉伸一定要结合自己的身体情况量力而行，另一条腿作盘腿动作，使心态变得更加年轻，太阳城在线娱乐，碳水化合物一定要控制， 动作7 动作8：盘腿坐于垫上，。

稍事休息后可以选择跑步，